Fit Monday #4 Adidas Adistar Boost

Nikes, wohin das Auge reicht, Twitter und Instagram platzen aus allen Nähten vor Nike-Schühchen-Bildern, auch ich finde Nikes durchaus toll und es gibt einige fantastische Farben, warum ich dennoch bei anderen Schuhen hängen blieb, möchte ich euch jetzt erzählen.

Bereits im letzten Jahr fasste ich den Entschluss wieder häufiger Joggen zu gehen, in Ermangelung vernünftiger Schuhe durchforstete ich das Internet.

Ich habe ein operiertes Knie und manchmal zickt dieses noch rum, deswegen bin ich auf wirklich gute Laufschuhe angewiesen.

Es ist für mich sehr schwer zu entscheiden, welche Schuhe ich brauche, welche geeignet wären – die Masse an Modellen ist schier unerschöpflich und man sieht oft gar nicht mehr durch, welche Schuhe wofür geeignet sind und wofür nicht.

Mir wurde also ziemlich schnell klar, dass ein Profi an die Sache ran muss. Das nächstgelegene Sportgeschäft hatte glücklicherweise einen Fußscanner, mit dem die Belastungsverhältnisse des Fußes geprüft werden können, anhand dessen ist für eine Fachkraft erkennbar, welcher Schuhtyp passen könnte (zu einer anderen Methode später mehr).

Ich habe einen wirklich netten Verkäufer erwischt, der wirklich Ahnung hatte, und mir ziemlich genau sagen konnte warum ich diesen oder jenen Schuh nehmen könnte.

Schlussendlich hängen geblieben bin ich bei adidas, keinen Deut günstiger im Preis als Nike, aber so viel softer in der Sohle.

Die Sohle ist aus einem speziellen Material was augenblicklich wohl wirklich nur Adidas verarbeitet, es sieht ein bisschen aus wie Styropor ist aber bei weitem weicher und elastischer.

Das Obermaterial des Schuhs ist sehr dünn und auch elastisch, man könnte die Schuhe daher wohl zu den Barfußschuhen zählen. Durch das geringe Eigengewicht und die Flexibilität des Schuhs (ich habe sehr breite Füße, daher für mich wie gemacht) ist der Tragekomfort absolut perfekt.

Dass die Energy Boosts* zu dem Zeitpunkt mit 150€ zu Buche schlugen war für mich zweitrangig, denn ich kaufte sie mir zum Geburtstag, mittlerweile gibt es neue Farbe., weswegen man mein Modell als Auslaufmodell bekommen kann, da sinkt der Preis schon mal gut und gern um 20-40€.

(wenn ihr auf die Bilder klickt, dann kommt ihr zu den Schuhen auf Zalando)

Die Schuhe sind allerdings vom Sport- zum Alltagsschuh geworden. Ich vergleiche das Gefühl immer gern mit dem auf Wölkchen laufen, unfassbar weich und angenehm, dennoch sitzt man perfekt im Schuh. Das möchte ich grade im Beruf, bei dem ich viel durch Gebäude flitze, nicht missen.

Ich entschied also, als ich neu im Fitnessstudio anfing, nochmal genauer darauf zu schauen, was mein Laufstil aussagt.

In einer großen Sportscheckfiliale in Berlin (Schloßstraße, darf man ruhig mal sagen bei dem tollen Personal) habe ich einen Lauftest gemacht. Ihr lauft auf dem Laufband und eine Kamera zeichnet alles auf. Das Ergebnis war, wie ich es gern nenne, typisches Frauenlaufen. Die Füße knicken beim Laufen nach innen weg und beim Abheben zeigen sie nach außen.

Für dieses Problem gibt es unzählige Sportschuhe, Nike Frees u.ä. zählen übrigens nicht dazu ;), die diese Pronation bis zu einem gewissen Punkt ausgleichen können.

Nachdem ich mich durch ca. 15 Paar Schuhe gequält hatte war der Verkäufer ein wenig am verzweifeln, denn teilweise wurde mein Laufstil nur noch schlimmer, keinesfalls signifikant besser (und das bei Schuhen die an der 200€ Marke kratzen).

Ein wenig ratlos bar er mich also in meinen Energy Boost mal auf dem Laufband zu laufen und siehe da, sie glichen mein Problem fast vollständig aus. Dann holte er die Adistar Boosts aus dem Regal, die mich auch optisch unheimlich ansprachen (im Gegensatz zu einigen anderen Modellen mit denen ich mich wie ein Clown fühlte). 

Diese sind nicht spezifisch darauf ausgelegt ausgleichend zu wirken, sie haben allerdings eine Pronationsstütze, die man auch sehr gut erkennen kann.

Die Adistar Boosts* schafften es die Fehlbelastung der Füße weiter auszugleichen, sodass ich trotz des deftigen Preises von 170€ (auch hier gibt’s ein Auslaufmodell, dunkelgrau mit lila) nicht nein sagen konnte.

Das sind die aktuell erhältlichen Farben, neben der, die ich besitze.

(Bilder wieder anklickbar, dann kommt ihr zu Zalando*)

Achso, nehmt die Schuhe mindestens 1, besser 1,5-2 Größen

Was ich euch damit nun genau sagen will. Wenn ihr Sport machen wollt, informiert euch, welche Schuhe geeignet sind. Nicht jeder ist gebaut wie der andere und nicht für jeden ist ein spezifisches Modell passend, obwohl es das von der Kategorie (Laufschuh, Pronation, Ausgleich ect.pp.) her sollte.

Seid kritisch und nehmt euch wirklich Zeit bei der Auswahl eurer Sportschuhe, investiert lieber 50€ mehr in Schuhe, die euch wirklich passen und euch unterstützen.

Schaut über den Tellerrand und testet auch ein Modell, das nicht spezifisch für euch gemacht ist, es kann trotzdem klappen (siehe bei mir ;)).

Ich glaube ihr merkt, wie verliebt ich in meine Sportschuhe bin, und das ich sofort wieder das Geld investieren würde. =)

Was tragt ihr für Schuhe beim Sport? Seid ihr da sehr anspruchsvoll, oder könnt ihr auch in günstigen Treterchen perfekt trainieren?



*Affilate-Link

Fit Monday #3

Ihr Lieben,

meine letzte Woche sah leider nicht sehr rosig aus, denn ich habe es doch tatsächlich geschafft mir eine Mandelentzündung einzufangen.
Noch am Freitag davor habe ich mit einer Kollegin rumgewitzelt, dass eine Woche Sonderurlaub mal ganz nett wäre und prompt hatte ich den Salat 2 Tage später :(

Da ich Antibiotikum nehmen musste, habe ich das mit dem Sport schweren Herzens sein gelassen. Freitgs dachte ich es wäöre Zeit endlich zu gehen, aber dann wurde mir per Twitter doch davon angeraten, da Antibiotikum doch arg darüber hinweg täuschen kann, wie es einem eigentlich geht.

Aber trotzdem nehme ich das ganze zum Anlass um mich zu motivieren.
Noch vor wenigen Wochen wäre es für mich ein absoluter Hochgenuss gewesen, wenn ich eine Woche nicht zum Sport hätte gehen müssen, jetzt ist es echt schwer, denn man hat das Gefühl ständig hibbelig zu sein, mir fehlt der Ausgleich (vor allem wenn man krank zu Hause sitzt und sich langweilt) und der Spaß, den der Sport mit sich bringt.

Nie hätte ich es für möglich gehalten, dass es mal so sein würde, dass ich mal wirklich gern zum Sport gehe und es mir dann, wenn es nicht geht, richtig fehlt.
Ich glaube ich bin einfach an einem Punkt angekommen, wo Sport einfach dazu gehört, wo er kein lästiges Anhängsel ist, das halt absolviert werden muss.
Ich kann mittlerweile Kraft daraus ziehen, dass ich es mir selbst bewiesen habe, dass bestimmte Dinge (lacht ruhig, aber 40 Crunches schienen mir immer unmöglich) mit genügend Willensstärke doch gehen. Dass ich Dinge schaffe, die ich selbst nie für möglich gehalten hätte.
Meine Belohnung ist übrigens Muskelkater, denn dann weiß ich, dass ich wirklich alles gegeben habe was ging.

So Mädels, jetzt ab in die Trainingsklamotten, wenn dieser Post online geht sitze ich noch bei der Arbeit, freue mich aber schon auf meine Trainingssession, die ich mti einem kurzen Saunagang beenden werde =)


Nächste Woche gibts dann ein Rezeptpost denke ich, oder wollt ihr lieber erst was über meine Sportschuhe lesen?

Fit Monday #3

Es wird immer wieder gesagt, dass es ca. 3 Wochen dauert bis man ein regelmäßiges Training und gesundes Essen so in den Alltag integriert hat, dass es keinen Mehraufwand mehr für einen bedeutet, dass es leicht ist diese Zeiten wahrzunehmen.

Ich habe das immer für den blanken Hohn gehalten, jahrelang habe ich mich im Fitnesstudio abgemüht ohne konkrete Ergebnisse ausmachen zu können.

Deswegen hier:

OHNE DIE RICHTIGE EINSTELLUNG ZU DER SACHE KÖNNT IHR ES VERGESSEN!!!

Ich bin Zahntechnikerin, trotz guter Stühle habe ich den Großteil des Tages eine eher schlechte Arbeitshaltung (ich schätze ich brauche auch bald eine Brille, das schlecht gucken können machts nur schlimmer). Ein Arbeitsplatz sieht so aus, dass ihr vor euch eine Art Satubsauger habt und eine Scheibe zum Schutz vor herumfliegendem Schmutz. Heißt aber auch, dass ich die Arme immer nach vorn beugen muss, dadurch entsteht auch eine eher schlechte Haltung für den Rücken.
Nun werde auch ich nicht jünger und habe in der letzten Zeit oftmals heftige Rückenprobleme - aber nichts auf der Welt ist so viel Wert wie ihr und eure Gesundheit.

Ich habe mich Also entschieden jetzt aktiv etwas gegen die aufkommenden Probleme zu tun.
Ich gehe mittlerweile regelmäßig zum Sport und es geht mir wirklich gut damit.

Klar, die Sache in den Alltag zu integrieren ist oft nicht leicht. Vollzeitjob, eine Wohnung die gepflegt werden muss, vielleicht Tiere die Gassi geführt werden wollen oder ein kleiner Sonnenschein der mit Mami spielen will. Es gibt viele Dinge, die es nicht einfach machen Sport in den Alltag zu integrieren und immer die richtige Zeit dafür zu finden.

Meine kleinen Tips, wie es besser klappt sich die Freiräume für Sport zu schaffen bzw. das Programm besser in den Alltag zu intergrieren und die Motivation zu behalten.

Ich besuche mein Fitnessstudio Montag, Mittwoch und oftmals auch Freitag. Ich nehme meine Sportklamotten direkt mit zur Arbeit, denn es wäre für mich ein Umweg erst nach Hause fahren zu müssen um die Sportklamotten zu holen.
Das ist für mich persönlich unheimlich wichtig, denn dann gibts keine Ausreden à la "Ooooch, Wetter doof und dann nochmal rausgehen?!".

Neben meinem Fitnesstudio ist ein Einkaufszentrum, da ich mich bemühe oft frisch zu kochen ist das natürlich gut, denn so kann ich direkt nach dem Sport noch schnell frische Zutaten besorgen (ich gehe am liebsten bei Kaisers einkaufen, denn da ist Obst und Gemüse besonders schön - sehr praktisch als, dass es da eine große Filiale gibt) ohne noch einen extra Umweg in Kauf nehmen zu müssen.

Ihr solltet also, falls ihr euch ein Studio sucht, darauf achten, dass es für euch wirklich günstig gelegen ist (die Qualität und die Ansprüche, die ihr an ein Studio habt, müssen natürlich auch stimmen, das ist aber ganz klar) und ihr keine großen Umwege machen müsst, die euch etxra Zeit kosten, die vielleicht eh schon nicht wirklich vorhanden ist.

Mein Fitnesstudio hat eine Dampfsauna und eine 90°C Trockensauna, was glaubt ihr wer sich nach jedem Training nochmal schön in die Hitze brutzelt? Für mich ist es einfach absolute Entspannung, wenn ich weiß, dass ich nach jedem Training nochmal schnell für 10 Minuten in die Wärme der Sauna hüpfen kann. Das Motiviert mich ungemein, zumal das ganze ja auch gut für den Kreislauf ist (immer schön unters kalte Wasser danach :D). Durch dieses kleine Entspannungsprogramm nach dem Training, was mich wirklich auch nur noch 10 Minuten mehr kostet, ist meine Bereitschaft zum Sport zu gehen viel höher.

Versucht Dinge, die nicht wirklich wichtig sind zeitlich zu reduzieren. Seit ich zum Sport gehe sitze ich beispielsweise viel weniger vor dem Laptop und surfe Ewigkeiten im Netz herum, auch gebe ich mir große Mühe meine Aufstehzeit zu verkürzen. Ich brauche am Morgen immer wirklich lange um wach zu werden, früher waren es mit Ausstehen, Duschen, Schminken, Essen gut 1,5 Stunden. Durch mein Sportprogramm schlafe ich besser und es fällt mir früh leichter in die Gänge zu kommen - mittlerweile schaffe ich mein Morgenprogramm in 45 Minuten und dann kanns los zur Arbeit gehen.
Priöritäten setzen ist oft nicht einfach, aber es klappt, wenn man wirklich WILL.

Wenn Alles nichts hilft und man den Weg bis zum Fitnessstudio nicht meistern konnte aus diversen Gründen, dann sucht euch Übunge, die ihr ohne viel Equipment zu Hause machen könnt. Es gibt ganz viele tolle Übungen, die man machen kann. In Zeiten von Youtube, Instagram und Fitness-DVDs gibt es quasi keine wirkliche Ausrede mehr im Sinne von "Aber ich weißt doch gar nicht, was ich machen könnte!".

Wollt ihr meine Übungen für zu Hause sehen? Die, die ich mache, falls ichs wirklich nicht ins Fitnessstudio schaffe, aber dennoch wenigstens eine kleine 20-minütige Trainingseinheit machen möchte?

Früher war ich wirklich nie verlegen um eine Ausrede, mittlerweile bekomme ich dezente Panik, wenn ich nicht zum Sport kann (diese Woche, weil Mandelentzündung) und um Ostern herum weil die Mutter schon am Mittwoch anrückt und bis Sonntag bleibt (das heißt 2 Sporttermine fallen wohl aus). Ich hätte das nie für möglich gehalten, aber es ist wirklich wahr - Sport und ich, das gehört jetzt einfach zusammen...

Fit Monday #2

Ich möchte euch heute wieder ein Bisschen was über den Verlauf meines Trainings erzählen.
Letzte Woche war ich zum Gesundheitscheck, ich möchte euch mal einige da erhobene Eckdaten zeigen:

Gewicht: 60,7 kg
Größe: 1,71m

Grundumsatz: 1434 kcal 

Grundumsatz ist das, was ich an einem Tag verbrauche, ohne, dass ich mich besonders anstrenge. Das Rennen zur Bahn, die körperliche Arbeit im Job und Sport sind da also noch gar nicht verwertet. Der Grundumsatz ist quasi das, was ich pro Tag verbrauche, auch wenn ich mich nur minimal bewege.

Knochenmasse: 2,4 kg
Muskelmasse: 44,9 kg
Fettmasse: 22,2% (sprich es wären 13,5  kg)
Wassergehalt: 57,8%

Meine Fettmasse erscheint ganz annehmbar denke ich, leider konzentriert sich das Fett an sehr unschönen Stellen. Der Bauch ist meine absolute Problemzone und da möchte ich ran. Dass es keine punktuelle Fettreduktion gibt, dürfte mittlerweile allen bekannt sein, also muss ich ans Gesamtkörperfett heran.

Hier seht ihr einmal Bilder, die einen Eindruck davon geben sollen, welche Statur man bei welchem fettwert ungefähr zu erwarten hat.
 

Quelle: NerdFitness

Ich möchte kein Gewicht verlieren, denn ich finde knapp 61kg bei meiner Größe völlig in Ordnung, ich möchte Fett verlieren.

Ich denke eine gesunde Mischung aus Sport (Kraftsport, mehr Muskelmasse =  mehr Fettverbrennung, und Ausdauersport (ich möchte eine bessere Kondition erlangen) und Ernährung sind das Geheimrezept dafür.

Letzten Montag trainierte ich meinen normalen Trainingsplan, am Mittwoch nahm ich an einem Bodyshapekurs teil (Leute, diese schnellen Choreos die da zur Erwärmung gemacht werden, absolut nichts für mich, meinen Körper in dem Tempo koordiniert zu bekommen - einfach unmöglich) und am Freitag war wieder mein regulärer Trainingsplan an der Reihe.

An meiner Ernährung muss ich noch arbeiten, ich liebe Essen und grade zur Osterzeit wo die Milkalöffeleier wieder überall parat stehen, fällt es mir besonders schwer nein zu sagen und auch mal auf Süßigkeiten zu verzichten.

Demnächst möchte ich euch noch meine Sportklamotten inkl. meiner Schuhe (nein keine Nikes) genauer zeigen, vielleicht auch mal das ein oder andere Rezept (dabei geht es nicht primär um Low-Carb, Fettfrei oder was auch immer, sondern darum, dass es möglichst frisch und selbstgekocht ist).

Wie siehts bei euch aus, seid ihr dabei fit zu werden oder habt ihr den Plan schon wieder an den Nagel gehängt?
Gibt es Dinge, die euch besonders interessieren, über die ihr gern mehr wüsstet?